Czego nie wolno jeść odchudzając się?

Podczas odchudzania nie warto liczyć kalorii, ale warto wykluczyć z diety produkty i potrawy, które stanowią tzw. pułapki żywieniowe. Po ich spożyciu organizm bardzo chętnie odkłada energię z nich pozyskaną na tkankę tłuszczową. Warto zatem przede wszystkim  skupić się na rezygnacji z następujących produktów i potraw:

  • Cukier i słodycze;
  • Ciasta, drożdżówki, rogale, ciasteczka;
  • Słodkie jogurty, jogurty owocowe, słodkie serki homogenizowane;
  • Soki owocowe z kartonu, napoje owocowe, wody smakowe, sok marchwiowy;
  • Napoje słodzone typu cola, oranżady, itp.;
  • Piwo, słodkie i półsłodkie wina, nalewki, miody pitne;
  • Sery żółte i serki topione;
  • Potrawy mączne (pierogi, kopytka, naleśniki, kluski śląskie, knedle, pierogi leniwe);
  • Potrawy typu włoskiego (makarony z sosami, lasagne, ravioli, canelloni, pizza);
  • Pieczywo jasne (pszenne, tostowe);
  • Mięsa smażone panierowane, mięsa tłuste (żeberka, boczek, karkówka);
  • Wędliny tłuste (parówki, salami, mielonki, pasztety, boczek);
  • Zupy i sosy zagęszczane mąką, zasmażkami;
  • Śmietana i śmietanka powyżej 12% tłuszczu;

Takie wykluczenia to podstawa diety odchudzającej. Ważne są  jeszcze inne czynniki, aby efekt odchudzania był zadowalający i nie zakończył się efektem jo-jo. Oto one:

  • Pierwszy posiłek zjedz najpóźniej 1 godzinę po wstaniu z łóżka;
  • Jedz regularnie co 3 godziny;
  • Posiłki duże przeplataj posiłkami mniejszymi;
  • Wypijaj codziennie co najmniej 1,5-2 l płynów bez cukru;
  • Zjadaj co najmniej 0,5 kg warzyw dziennie;
  • Owoce jedz maksymalnie 2 x dziennie;
  • Ostatni posiłek zjadaj 2-3 godziny przed snem;
  • Wysypiaj się (sen ma stanowić 50% czasu czuwania);
  • Nie stresuj się tym, że jesteś na diecie odchudzającej!

Powodzenia!

Tekst: Maria Jagiełło – dietetyk Warszawa, dietetyk Łódź

Jeśli chcesz się poradzić doświadczonego dietetyka, nastawionego na wspólną realizację Twoich celów